Ăn gì bổ phổi? 12 loại thực phẩm tốt cho phổi

Phổi là một cơ quan quan trọng của cơ thể đóng một vai trò trong việc giúp cơ thể hoạt động tốt. Nếu bạn chưa biết ăn gì bổ phổi thì trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ 12 loại thực phẩm tốt cho phổi giúp bạn có thêm chế độ ăn uống lành mạnh.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 235 triệu người bị hen suyễn, với sự gia tăng ô nhiễm không khí và dân số hút thuốc lá, bệnh hô hấp đang ở mức cao.

Khi phổi tiếp xúc trực tiếp với không khí bị ô nhiễm và các chất gây ô nhiễm sẽ làm tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe đường hô hấp như viêm phế quản, hen suyễn, viêm phổi và xơ nang, đến một vài tên. Vì vậy, để tăng cường sức khỏe của phổi, hãy bổ sung những loại thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày.

  1. Táo

Một nghiên cứu cho thấy rằng những người uống một ly nước ép táo mỗi ngày ít có khả mắc các triệu chứng về họng, giọng khò khè.

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng những phụ nữ ăn táo hàng ngày trong thời gian mang thai của họ ít có khả năng có con bị hen suyễn. Điều này là do táo có chứa các hợp chất phenolic và flavonoid được biết đến để giảm viêm trong phổi.

  1. Cá hồi

Cá hồi có axit béo omega 3 giúp giảm viêm trong phổi và cũng có thể chống lại vi khuẩn ở những người sống chung với bệnh phổi. Ngoài cá hồi, cá thu, cá hồi, cá mòi và cá trích, tất cả các loài cá này đều tốt cho phổi.

  1. Dầu ô liu

Dầu ô liu có chứa chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Dầu ô liu có khả năng giúp chống lại các nguy cơ sức khỏe liên quan đến ô nhiễm không khí như tăng huyết áp và các mạch máu bị suy yếu.

  1. Trà xanh

Trà xanh được chứa chất chống oxy hóa giúp làm dịu cơ thể, giảm viêm và thúc đẩy quá trình làm lành tổn thương tốt hơn. Quercetin có tác dụng chống oxy hóa, hoạt động như một thuốc kháng histamin tự nhiên làm chậm sự giải phóng histamine gây ra các triệu chứng dị ứng.

  1. Cà phê

Bạn có biết một tách cà phê có thể giúp giảm bớt các triệu chứng hen suyễn không? Caffeine có tác dụng như một thuốc giãn phế quản, làm thông thoáng đường khí quản khi bị hen suyễn và làm giảm mệt mỏi cơ hô hấp.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống một tách cà phê vào buổi sáng sẽ cải thiện hơi thở và cải thiện chức năng phổi của bạn.

  1. Hạt giống

Hạt giống như hạt bí ngô, hạt lanh và hạt hướng dương cung cấp nhiều magiê, một khoáng chất thiết yếu cho những người mắc bệnh hen suyễn.

Magnesium hỗ trợ các cơ trong đường hô hấp, giúp thư giãn và giảm viêm, do đó cải thiện hơi thở và chức năng phổi của bạn.

  1. Trái cây và rau màu cam

Trái cây và rau quả có màu cam là đu đủ, bí ngô và cam. Những loại thực phẩm này chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho phổi như vitamin C, được biết đến để chống nhiễm trùng và giảm viêm.

  1. Bưởi

Không chỉ có cam, quýt, bưởi cũng là một loại thực phẩm tốt cho phổi của bạn.Trong bưởi chứa nhiều falvainoid có khả năng ức chế sự tăng trưởng của các khối u.

tac-dung-giam-can-tu-vo-buoi-10

  1. Tỏi

Tỏi chứa flavonoid kích thích sản xuất glutathione, giúp loại bỏ độc tố và chất gây ung thư giúp phổi hoạt động tốt hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ ba tép tỏi sống hai lần một tuần ít có khả năng phát triển ung thư phổi hơn 44%.

Bạn cần nhận biết sớm 8 dấu hiệu sớm và triệu chứng ung thư phổi để chủ động phòng ngừa và đi khám sớm!

  1. Gừng

Gừng có đặc tính kháng viêm có thể làm giảm viêm trong cơ thể. Nó cũng giúp giải độc phổi và thúc đẩy việc loại bỏ các chất ô nhiễm từ phổi. Gia vị này cũng làm giảm tắc nghẽn, thông đường khí quản, và cải thiện lưu thông khí đến phổi, do đó tăng cường sức khỏe phổi.

  1. Ớt cayenne

Ớt cayenne có chứa capsaicin giúp kích thích tiết và bảo vệ màng nhầy ở đường hô hấp trên và dưới.

  1. Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin C, folate, carotenoids và phytochemical chống lại các yếu tố gây hại trong phổi. Loại rau xanh này có một hợp chất hoạt tính được gọi là L-sulforaphane, giúp các tế bào chuyển thành các gen chống viêm để ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *